Las clases de yoga son una de las muchas actividades disponibles para los residentes de Miami Jewish Health, y por una buena razón. A pesar de las proezas de flexibilidad extrema que pueda haber visto en maestros de yoga experimentados, el yoga puede ser disfrutado por personas de cualquier edad o nivel de habilidad. Pero para las personas mayores en particular, mantener una rutina de yoga constante tiene innumerables beneficios para su bienestar.
Fortalézcase sin levantar pesas
El yoga no sólo consiste en estirar los músculos, sino también en fortalecerlos. Muchas de las posturas de pie trabajan las piernas y las caderas, mientras que las posturas de suelo pueden ayudarte a fortalecer la parte superior del cuerpo. Si se realizan correctamente, casi todas las posturas de yoga fortalecen el tronco. El desarrollo de fuerza de bajo impacto que ofrece el yoga es realmente beneficioso para mantener la masa muscular y la resistencia a medida que se envejece.
Durante tu primera clase, ¡puede que te sorprenda el reto! Pero no te preocupes: si tienes artritis, movilidad limitada u otros problemas de salud, existen ajustes para casi todas las posturas de yoga, que te permitirán adaptarte a tus necesidades físicas sin dejar de disfrutar de sus beneficios.
Mantenga su movilidad
El yoga es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos estabilizadores. Con la práctica regular, notará una mejora del equilibrio y una mayor estabilidad al moverse a lo largo del día, lo que puede reducir en gran medida el riesgo de caídas.
Si sufres dolor o rigidez articular, puedes notar una reducción de estos síntomas gracias a los movimientos de estiramiento del yoga. De hecho, un estudio descubrió que el yoga proporcionaba beneficios terapéuticos a los adultos mayores con osteoartritis. Al reducir el dolor del movimiento, podrá seguir realizando las actividades que le gustan a medida que envejece.
Mejorar la salud del corazón
La hipertensión y otras dolencias relacionadas con el corazón son preocupaciones habituales de las personas mayores. Practicando yoga con regularidad, los adultos mayores pueden reducir el riesgo de cardiopatías y mejorar la salud general del corazón. Los estudios demuestran que el yoga puede reducir el estrés oxidativo en personas mayores con hipertensión en estadio 1. El estrés oxidativo es una de las causas subyacentes de la hipertensión arterial y un importante factor de riesgo de accidentes cardíacos en personas mayores. El yoga también se ha relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos.
Gestionar el estrés
Los ejercicios de meditación y respiración controlada del yoga favorecen la relajación, no sólo durante la clase, sino también en la vida cotidiana. Las investigaciones demues tran que el yoga reduce las hormonas del estrés, como el cortisol, y estimula la liberación de endorfinas y serotonina, sustancias químicas del cerebro que alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo. En una encuesta de los Institutos Nacionales de la Salud, más del 85% de las personas que practicaban yoga afirmaron haber experimentado una reducción del estrés como resultado. Del mismo modo, un estudio de adultos mayores con insomnio publicado en
Terapias alternativas en salud y medicina
descubrió que quienes participaban en clases de yoga dos veces por semana registraban mejoras significativas en la duración y la calidad de su sueño al cabo de tres meses.
Mayor socialización
Para muchas personas mayores, el aislamiento social puede ser un reto importante. Sin embargo, una actividad como el yoga puede brindar a los mayores la oportunidad de socializar y establecer vínculos con sus iguales. Ya sea asistiendo a clases de yoga en grupo o practicando con un compañero, el yoga puede ser una forma excelente de mantenerse comprometido y conectado con los demás.
