La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es muy común entre los adultos mayores. A medida que el cuerpo envejece, las arterias empiezan a perder elasticidad, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Por lo general, este aumento no provoca ninguno de los síntomas típicos de otros tipos de cardiopatías. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que su tensión arterial está fuera del rango saludable. Sin embargo, según la Asociación Americana del Corazón, más del 70% de los ancianos estadounidenses padecen hipertensión.
Aunque usted se sienta bien, una tensión arterial demasiado alta durante mucho tiempo puede provocar graves problemas de salud, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, problemas oculares e insuficiencia renal. Afortunadamente, la tensión arterial es relativamente fácil de controlar, incluso a edades avanzadas. Además de la gran variedad de medicamentos disponibles para tratar los problemas de tensión arterial, también hay muchos cambios sencillos en el estilo de vida que puede hacer para mantener el corazón sano a medida que envejece.
Mantente activo
Mantenerse físicamente activo es increíblemente beneficioso para controlar la tensión arterial. El objetivo del ejercicio para la salud del corazón es simplemente hacer que la sangre bombee, no hay un entrenamiento específico que deba realizarse. Por eso, actividades como caminar con regularidad, barrer el suelo e incluso hacer ejercicio en la silla pueden ayudarle a reducir la tensión arterial con el tiempo.
Equilibra tu dieta
Demasiado sodio, cafeína y alcohol pueden causar estragos en tus niveles de tensión arterial. El sobrepeso también aumenta el riesgo de hipertensión. Sin embargo, una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales(sobre todo avena), aves, pescado y lácteos bajos en grasa puede ayudar a reducir la tensión arterial. Muchos médicos recomiendan seguir el plan de alimentación Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (también conocido como dieta DASH) para obtener los mejores resultados.
Dormir bien
Independientemente de la edad, la tensión arterial fluctúa a lo largo del día, alcanzando los niveles más bajos durante el sueño profundo. Dormir bien por la noche puede ayudar a bajar la tensión arterial media y reducir el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
Menos estrés
Los sentimientos de estrés pueden disparar la tensión arterial, y el estrés crónico puede contribuir a niveles crónicamente elevados de tensión arterial. En momentos de estrés, deténgase y pruebe técnicas sencillas de relajación (como ejercicios de respiración profunda o meditación) y evite mecanismos de afrontamiento poco saludables como comer en exceso, fumar o beber. Si cree que puede tener algún problema de ansiedad subyacente, consulte a un médico.
